الصحة

الصحة واللياقة البدنية

Health
ممارسة الرياضة بانتظام ، كل يوم إن أمكن ، هو أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك. على المدى القصير ، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الشهية وتعزيز الحالة المزاجية وتحسين النوم. على المدى الطويل ، يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والخرف والاكتئاب والعديد من أنواع السرطان. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما يلي:

ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من التمارين القاسية مثل الجري (أو مزيج مماثل من الاثنين معًا) كل أسبوع. من الجيد تقسيم التمرين إلى جلسات أصغر طالما أن كل جلسة تستغرق 10 دقائق على الأقل.
تدريب القوة الذي يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية - الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين - على الأقل يومين في الأسبوع. قد تتضمن تمارين القوة رفع الأثقال ، أو استخدام أحزمة المقاومة ، أو تمارين مثل تمارين الضغط والجلوس ، حيث يوفر وزن جسمك المقاومة.

تعتبر المبادئ التوجيهية لممارسة التمارين الهوائية آمنة لمعظم النساء الحوامل. لا يقدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أي توصية لتدريب القوة. من الجيد مراجعة خطة التمرين مع طبيبك.